Fumar cigarrillos encabeza la lista como el principal factor de riesgo prevenible más importante de la causa de muerte número 1: la enfermedad del corazón y vascular. La larga lista de enfermedades y muertes ocasionadas por el cigarrillo es aterradora. Fumar también daña a miles de no fumadores, incluyendo bebés y niños, que están expuestos al humo del cigarrillo.
Si fumas, tienes una buena razón para preocuparse sobre el efecto en tu salud, la de sus seres queridos y otras personas. Podrías convertirse en una de las 443,000 muertes anuales relacionadas con el cigarrillo. Cuando dejas de fumar, ¡reduces el riesgo enormemente!
¿Es demasiado tarde para dejar de fumar?
No importa qué cantidad o durante cuánto tiempo hayas fumado, cuando dejas de fumar, el riesgo de enfermedad del corazón y ataque al cerebro comienza a disminuir. Con el tiempo, ¡el riesgo será casi el mismo que si nunca hubieras fumado!
¿Cómo dejo de fumar?
Primer paso
• Enumera las razones para dejar de fumar y léelas varias veces al día.
• Envuelve tu atado de cigarrillos con papel y bandas de goma. Cada vez que fumes, escribe la hora, cómo te siente y cuán importante es ese cigarrillo para ti en una escala del 1 al 5.
• Vuelve a envolver el atado.
Segundo paso
• Continúa leyendo la lista de motivos y si puedes, agregue motivos nuevos.
• No tengas fósforos disponibles y manten los cigarrillos fuera de alcance.
• Intenta cada día fumar menos cigarrillos e intenta no fumar los que no son los más importantes.
Tercer paso
• Continúe con el segundo paso. Fija una fecha meta para dejar de fumar.
• No te compres un atado nuevo hasta que haya terminado el que estás fumando.
• Intente dejar de fumar durante 48 horas seguidas.
Cuarto paso
• Deja de fumar completamente. Descarta todos los cigarrillos y fósforos. Esconde los encendedores y los ceniceros.
• ¡Manténte ocupado! anda al cine, haz ejercicio, realiza largas caminatas, anda en bicicleta.
• Evita las situaciones y los "disparadores" que te relacionen con los cigarrillos.
• Encuentra sustitutos saludables para el cigarrillo.
• Ten una goma de mascar sin azúcar o mentas endulzadas artificialmente. Mastica zanahorias o ramas de apio. Intenta hacer artesanías u otras cosas con sus manos.
• Haga ejercicios de respiración profunda cuando tengas ansias de fumar.
¿Qué sucede si fumo después de haber dejado de fumar?
Es difícil ser no fumador una vez que se ha probado un cigarrillo, entonces haz todo lo que puedas para evitar probar el "primero". El impulso de fumar desaparecerá. Los primeros 2 a 5 minutos serán los más difíciles. Si fuma después de dejar de fumar:
• Esto no te convierte otra vez en fumador
- haz algo ahora para retomar el rumbo.
• No te castigues ni te culpes, repitete a ti mismo que todavía es eres fumador.
• Piensa en la razón por la cual fumaste y decide qué hacer la próxima vez.
• Firma un contrato comprometiéndote a seguir siendo no fumador.
¿Qué sucede después de que dejo de fumar?
• Recuperas el sentido del olfato y del gusto.
• La tos del fumador desaparecerá.
• Tu sistema digestivo volverá a la normalidad.
• Te sentirás vivo y lleno de energía.
• Respirarás con mayor facilidad.
• Será más fácil subir escaleras.
• Te liberarás de la suciedad, el olor y las quemaduras en la ropa.
• Te sentirás libre de "necesitar" los cigarrillos.
• Mejorarán tus posibilidades de vivir más tiempo y tendrás menos posibilidades de desarrollar enfermedades del corazón, ataques al cerebro, enfermedades de los pulmones y cáncer.
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